Son Dakika

SaAYlA�klA� Bir Bayram A�A�in 9 Beslenme A�nerisi

Haziran , 2018 | tarafından Yasemin DALYAN
SaAYlA�klA� Bir Bayram A�A�in 9 Beslenme A�nerisi
Kayseri
0

Ramazana��da beslenme dA?zeninin deAYiAYmesi, A�AYA?n sayA�sA�nA�n ve sA�vA� tA?ketiminin azalmasA� nedeniyle metabolizma hA�zA� yavaAYlarken, bayramda kontrolsA?z bir biA�imde yenen yemekler ve AYerbetli tatlA�lar pek A�ok saAYlA�k sorunu ile aAYA�rA� kiloya neden oluyor.

Ramazan ayA�nA�n sona ermesiyle bir ay boyunca gA?ndA?zleri devam eden aA�lA�k hissinin ortadan kalkacaAYA� dA?AYA?ncesiyle genellikle aAYA�rA� besin tA?ketimi oluyor. Beslenme ve Diyet BA�lA?mA?a��nden Dyt. Nur TatlA�oAYlu, Ramazan sonrasA�nda bayramA� saAYlA�klA� geA�irmek iA�in A�nerilerde bulundu.

1. GA?ne, tok tutan besinlerden oluAYan kahvaltA�yla baAYlayA�n

Ailenin bir araya geldiAYi bayram sabahA�, gA?ne hafif bir kahvaltA� ile baAYlanmalA�dA�r. KahvaltA�da bA�rek, kA�zartma gibi aAYA�r yiyeceklerin yerine; peynir, zeytin, yumurta, domates, salatalA�k gibi sA�AYA?AY sebzeler ve tam tahA�llA� ekmekten oluAYan, uzun sA?re tok tutan besinlere yer verilmelidir.

2. Bayramda A�AYA?n sayA�sA�nA� kademeli olarak artA�rA�n

Ramazan nedeniyle dA?AYen metabolizma hA�zA�nA� yA?kseltmek, eski beslenme dA?zenine yeniden dA�nmek iA�in A�AYA?n sayA�sA� kademeli olarak artA�rA�lmalA�dA�r. BayramA�n ilk gA?nA? 3 ana A�AYA?n ile baAYlayA�p, ilerleyen gA?nlerde beslenme dA?zenine ara A�AYA?nler eklenmelidir.

3. Mide baAYA�rsak sorunlarA�n karAYA� A�nlem alA�n

Bayram ziyaretlerinde ve akAYam yemeklerinde aAYA�r ve aAYA�rA� yaAYlA� yiyecek tA?ketimi, kilo dengesini olumsuz etkiler ve mide-baAYA�rsak problemleri, kan AYekeri regA?lasyonunun bozulmasA� ve yA?ksek tansiyon gibi ciddi saAYlA�k sorunlarA�na yol aA�ar. Bayram boyunca yaAYanan baAYA�rsak sistemi rahatsA�zlA�klarA� da kalA�cA� hale gelebilir. Bu nedenle beslenme dA?zenine dikkat edilmelidir.

4. AAYA�rA� yemek yeme A�srarA�ndan vazgeA�in

Bayramda A�ikolata, AYeker, AYerbetli tatlA� ve hamur iAYi gibi gA�dalarA�n tA?ketimi artmaktadA�r. Glisemik indeksi yA?ksek olan bu besinler, kan AYekerinde ani yA?kselmeye ve sonrasA�nda hA�zlA� dA?AYA?AYe neden olmaktadA�r. AAYA�rA� yeme eAYiliminden ve A�srardan uzak durulmalA�dA�r.

5. A�nsA?lin direncini etkileyen iA�eceklerden uzak durun

Kan AYekerini bir anda yA?kselten hazA�r meyve sularA� ve asitli iA�ecekler, yA?ksek kan AYekerinin etkisi ile insA?lin salgA�sA�nA� uyarA�r. Artan ve zamanla artmaya devam eden insA?lin, vA?cutta insA?lin direnci oluAYturmaya zemin hazA�rlar. Azeker oranA� A�ok yA?ksek olan bu iA�ecekler yerine sA?t, ayran veya taze sA�kA�lmA�AY meyve suyu tercih edilmelidir.

6. Misafirlere kuruyemiAY ve meyve ikram edin

Bayramda tatlA� ihtiyacA�, meyveli ve sA?tlA? hafif seA�eneklerden oluAYmalA�dA�r. A�kramlarda, ceviz, fA�ndA�k gibi kuruyemiAYler ile taze meyvelerden yapA�lan komposto ve kuru meyvelerle hazA�rlanan hoAYaf tercih edilebilir.

7. Sofrada kuru baklagiller olsun

Ramazanda yavaAYlayan baAYA�rsak hareketlerini yeniden hA�zlandA�rmak ve sindirim sistemini dA?zenlemek iA�in bayram sofralarA�nda lifli besinler tA?ketmek uygun olacaktA�r. Kuru baklagiller, sebze ve meyveler ile tam tahA�llA� A?rA?nler lif aA�A�sA�ndan zengin besinlerdir.

8. Uykudan 3 saat A�nce yemeAYinizi yemiAY olun

Ramazandan kalma bir alA�AYkanlA�k olan geA� saatte yemek kesinlikle yenilmemeli, yatmadan 2-3 saat A�nce ara A�AYA?n yapA�lmalA�dA�r. Ara A�AYA?nde, meyve, kuruyemiAY, sA?t veya sA?t A?rA?nlerinden tercih edilmelidir.

9. Aritmiye yol aA�an A�ay ve kahveyi sA�nA�rlayA�n

Bayramda tA?ketilen aAYA�rA� A�ay ve kahve, ritim bozukluAYu gibi saAYlA�k sorunlarA�na neden

olmaktadA�r. Su yerine geA�meyen A�ay ve kahve, diA?retik etkileri dolayA�sA�yla vA?cuttan su kaybA�nA� hA�zlandA�rA�r. Bu nedenle A�ay ve kahve tA?ketimi A�ok fazla olanlarA�n, su tA?ketimini de aynA� oranda artA�rmasA� A�nerilir.

Bayram boyunca gA?nde 2-2,5 litre su iA�mek, A�AYA?nlere ayran veya AYekersiz komposto eklenmesi yapmak da yeterli sA�vA� alA�mA� aA�A�sA�ndan A�nemlidir.

BaAYkan A�olakbayrakdar'dan Ramazan BayramA� MesajA�
BaAYkan A�elik, AK Parti KadA�n KollarA�a��nA�n A�ftarA�na KatA�ldA�

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir