Son Dakika

Ramazanda Bedeninize Dinlenme FA�rsatA� Verin

Mayıs , 2018 | tarafından Yasemin DALYAN
Ramazanda Bedeninize Dinlenme FA�rsatA� Verin
Sağlık
0

On bir ayA�n sultanA� kabul edilen Ramazana��A�n gelmesiyle beraber hem sabrA�mA�z hem de irademiz gA?A�lA? bir sA�nava girer.

Bu sA�navA� ruhsal ve bedensel arA�nma iA�in kullanarak bazA� yanlA�AY beslenme alA�AYkanlA�klarA�mA�zA� deAYiAYtirebilir, metabolizmanA�n farklA� A�alA�AYtA�AYA� bu dA�nemde oruA� tutmayA� saAYlA�AYa faydalA� hale getirebiliriz. Ramazana��da nihai amacA�n kesinlikle kilo kaybetmek olmadA�AYA�nA� sA�yleyen Diyetisyen Seda UAYarer, doAYru beslenmeyle saAYlA�klA� kalmanA�n ipuA�larA�nA� paylaAYA�yor.

Ramazan ayA�nA�n gelmesiyle beslenme dA?zenimiz ve buna baAYlA� olarak metobolizmamA�zA�n A�alA�AYma temposu da deAYiAYir. Bu bir ay boyunca hem ruhsal hem de bedensel bir arA�nma sA?recine girerek, bedenimize dinlenme fA�rsatA� vermemiz gerektiAYine dikkat A�eken DoktorTakvimi.com uzmanlarA�ndan Diyetisyen Seda UAYarer, mA?mkA?nse aynA� kilomuzu koruyarak bazA� yanlA�AY beslenme alA�AYkanlA�klarA�mA�zA� deAYiAYtirebileceAYimizi belirtiyor.

A�A�ftarda boAY mideye bir anda yA?klenmeyin!

Ramazan ayA�nda uzun aA�lA�k sA?relerine de dikkat A�eken DoktorTakvimi.com uzmanlarA�ndan Diyetisyen Seda UAYarera��e gA�re, bu sA?reA�te doAYru beslenme planA�na uygun beslenmek A�ok A�nemlia�� A�ftardan sahura dikkat edilmesi gerekenleri paylaAYan Diyetisyen UAYarer, neleri tA?ketip tA?ketmemiz gerektiAYine dair A�nerilerini AYA�yle sA�ralA�yor;

A�RamazanA�n bahar aylarA�na denk gelmesi nedeniyle aA�lA�k sA?resinin yaklaAYA�k 17-18 saat olmasA� demek oluyor. Bu yA?zden gece mutlaka sahura kalkA�n.

Sahurda aAYA�r yemeklerden kaA�A�nA�n, yA?ksek enerjili ve kolay hazmedilecek besinler tercih edin.

Sahurda A�zellikle yulaf gibi tam taneli tahA�llarA�n tA?ketilmesi hem kan AYekeri dengesini korur hem de uzun sA?re tok tutar. Yulaf ezmesini sA?t ya da yoAYurt ile karA�AYtA�rarak tA?ketebilirsiniz.

Sahurda mutlaka bol su iA�in ve bir porsiyon meyve tA?ketin.

A�ftarda boAY mideye bir anda yA?klenmeyin. Orucunuzu oda sA�caklA�AYA�nda bir bardak su ile aA�A�n. SonrasA�nda ise hurma, peynir, zeytin gibi iftariyeliklerden tadA�mlA�k olarak tA?ketin. A�stenirse yanA�nda 1 avuA� iA�i kadar pide tA?ketilebilir.

A�ftarda 1 kase A�orba ve salata yedikten sonra yemeAYe biraz ara verin. Son olarak etli / kA�ymalA� sebze yemeAYi ve yoAYurt ya da A�zgara ve salata ile iftar tamamlanabilir.

A�ftardan sahura kadar olan dA�nemde sA�vA� tA?ketimi A�ok A�nemlidir. Bu saat aralA�AYA�nda mideyi yormayacak AYekilde yavaAY yavaAY su iA�ilmeli. HazmA� kolaylaAYtA�ran bitki A�aylarA�, AYekersiz kompostolar tercih edilebilir. Bitki A�aylarA�nA� dilerseniz demledikten sonra soAYutup iA�ine buz, limon, kabuk tarA�A�n atarak deAYiAYik tatlar elde edebilirsiniz.

A�ftardan sonra tatlA� tercihinizi sA?tlA? tatlA�lardan ya da dondurmadan yana kullanA�n. Ama A�ncelik elbette daha hafif olduAYu iA�in meyveden yanaa��

SA?tlA? tatlA�larA� haftada maksimum 2 kez tA?ketin.

Yemekleri aAYA�rA� sA�cak ya da soAYuk yemeyin!

A�A�zellikle kA�zartmalardan, hamur iAYlerinden, aAYA�rA� yaAYlA� AYekerli besinlerden, AYerbetli tatlA�lardan, sucuk, salam, sosis gibi AYarkA?teri A?rA?nlerinden mA?mkA?n olduAYunca uzak durun.

Yemekler aAYA�rA� sA�cak ya da soAYuk olmamalA�dA�r. Uzun sA?re aA� kalA�ndA�AYA� iA�in sindirim problemlerine yol aA�abilir.

Posa alA�mA�na A�zen gA�sterin. Bol miktarda sebze, yeAYillik ve tam tahA�llA� A?rA?nler tA?ketmeye A�zen gA�sterin.

A�orbalarda krema, kaAYar peyniri ve yaAYlA� sos kullanmayA�n. A�orbanA�zA� lezzetlendirmek iA�in baharatlarA� kullanA�n.

HavalarA�n sA�cak olmasA�ndan dolayA� sA�vA� kaybA�nA� dengelemek iA�in yemeklerin yanA�nda ayran ya da cacA�k tA?ketebilirsiniz.

OruA�luyken kesinlikle spor yapmayA�n. A�ftardan sonra hafif yA?rA?yA?AYler yapA�labilir.

 

a��AstA�m, A�ocuklarA�nA�zA�n NeAYesini Eksiltmesin
Sahurda Protein Ve Liften Zengin Yiyecekler TA?ketin

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir