Son Dakika

Ramazanda Bedeninize Dinlenme FAi??rsatAi?? Verin

Mayıs , 2018 | tarafından Yasemin DALYAN
Ramazanda Bedeninize Dinlenme FAi??rsatAi?? Verin
Sağlık
0

On bir ayAi??n sultanAi?? kabul edilen Ramazanai??i??Ai??n gelmesiyle beraber hem sabrAi??mAi??z hem de irademiz gA?Ai??lA? bir sAi??nava girer.

Bu sAi??navAi?? ruhsal ve bedensel arAi??nma iAi??in kullanarak bazAi?? yanlAi??AY beslenme alAi??AYkanlAi??klarAi??mAi??zAi?? deAYiAYtirebilir, metabolizmanAi??n farklAi?? Ai??alAi??AYtAi??AYAi?? bu dAi??nemde oruAi?? tutmayAi?? saAYlAi??AYa faydalAi?? hale getirebiliriz. Ramazanai??i??da nihai amacAi??n kesinlikle kilo kaybetmek olmadAi??AYAi??nAi?? sAi??yleyen Diyetisyen Seda UAYarer, doAYru beslenmeyle saAYlAi??klAi?? kalmanAi??n ipuAi??larAi??nAi?? paylaAYAi??yor.

Ramazan ayAi??nAi??n gelmesiyle beslenme dA?zenimiz ve buna baAYlAi?? olarak metobolizmamAi??zAi??n Ai??alAi??AYma temposu da deAYiAYir. Bu bir ay boyunca hem ruhsal hem de bedensel bir arAi??nma sA?recine girerek, bedenimize dinlenme fAi??rsatAi?? vermemiz gerektiAYine dikkat Ai??eken DoktorTakvimi.com uzmanlarAi??ndan Diyetisyen Seda UAYarer, mA?mkA?nse aynAi?? kilomuzu koruyarak bazAi?? yanlAi??AY beslenme alAi??AYkanlAi??klarAi??mAi??zAi?? deAYiAYtirebileceAYimizi belirtiyor.

Ai??Ai??ftarda boAY mideye bir anda yA?klenmeyin!

Ramazan ayAi??nda uzun aAi??lAi??k sA?relerine de dikkat Ai??eken DoktorTakvimi.com uzmanlarAi??ndan Diyetisyen Seda UAYarerai??i??e gAi??re, bu sA?reAi??te doAYru beslenme planAi??na uygun beslenmek Ai??ok Ai??nemliai??i?? Ai??ftardan sahura dikkat edilmesi gerekenleri paylaAYan Diyetisyen UAYarer, neleri tA?ketip tA?ketmemiz gerektiAYine dair Ai??nerilerini AYAi??yle sAi??ralAi??yor;

Ai??RamazanAi??n bahar aylarAi??na denk gelmesi nedeniyle aAi??lAi??k sA?resinin yaklaAYAi??k 17-18 saat olmasAi?? demek oluyor. Bu yA?zden gece mutlaka sahura kalkAi??n.

Sahurda aAYAi??r yemeklerden kaAi??Ai??nAi??n, yA?ksek enerjili ve kolay hazmedilecek besinler tercih edin.

Sahurda Ai??zellikle yulaf gibi tam taneli tahAi??llarAi??n tA?ketilmesi hem kan AYekeri dengesini korur hem de uzun sA?re tok tutar. Yulaf ezmesini sA?t ya da yoAYurt ile karAi??AYtAi??rarak tA?ketebilirsiniz.

Sahurda mutlaka bol su iAi??in ve bir porsiyon meyve tA?ketin.

Ai??ftarda boAY mideye bir anda yA?klenmeyin. Orucunuzu oda sAi??caklAi??AYAi??nda bir bardak su ile aAi??Ai??n. SonrasAi??nda ise hurma, peynir, zeytin gibi iftariyeliklerden tadAi??mlAi??k olarak tA?ketin. Ai??stenirse yanAi??nda 1 avuAi?? iAi??i kadar pide tA?ketilebilir.

Ai??ftarda 1 kase Ai??orba ve salata yedikten sonra yemeAYe biraz ara verin. Son olarak etli / kAi??ymalAi?? sebze yemeAYi ve yoAYurt ya da Ai??zgara ve salata ile iftar tamamlanabilir.

Ai??ftardan sahura kadar olan dAi??nemde sAi??vAi?? tA?ketimi Ai??ok Ai??nemlidir. Bu saat aralAi??AYAi??nda mideyi yormayacak AYekilde yavaAY yavaAY su iAi??ilmeli. HazmAi?? kolaylaAYtAi??ran bitki Ai??aylarAi??, AYekersiz kompostolar tercih edilebilir. Bitki Ai??aylarAi??nAi?? dilerseniz demledikten sonra soAYutup iAi??ine buz, limon, kabuk tarAi??Ai??n atarak deAYiAYik tatlar elde edebilirsiniz.

Ai??ftardan sonra tatlAi?? tercihinizi sA?tlA? tatlAi??lardan ya da dondurmadan yana kullanAi??n. Ama Ai??ncelik elbette daha hafif olduAYu iAi??in meyveden yanaai??i??

SA?tlA? tatlAi??larAi?? haftada maksimum 2 kez tA?ketin.

Yemekleri aAYAi??rAi?? sAi??cak ya da soAYuk yemeyin!

Ai??Ai??zellikle kAi??zartmalardan, hamur iAYlerinden, aAYAi??rAi?? yaAYlAi?? AYekerli besinlerden, AYerbetli tatlAi??lardan, sucuk, salam, sosis gibi AYarkA?teri A?rA?nlerinden mA?mkA?n olduAYunca uzak durun.

Yemekler aAYAi??rAi?? sAi??cak ya da soAYuk olmamalAi??dAi??r. Uzun sA?re aAi?? kalAi??ndAi??AYAi?? iAi??in sindirim problemlerine yol aAi??abilir.

Posa alAi??mAi??na Ai??zen gAi??sterin. Bol miktarda sebze, yeAYillik ve tam tahAi??llAi?? A?rA?nler tA?ketmeye Ai??zen gAi??sterin.

Ai??orbalarda krema, kaAYar peyniri ve yaAYlAi?? sos kullanmayAi??n. Ai??orbanAi??zAi?? lezzetlendirmek iAi??in baharatlarAi?? kullanAi??n.

HavalarAi??n sAi??cak olmasAi??ndan dolayAi?? sAi??vAi?? kaybAi??nAi?? dengelemek iAi??in yemeklerin yanAi??nda ayran ya da cacAi??k tA?ketebilirsiniz.

OruAi??luyken kesinlikle spor yapmayAi??n. Ai??ftardan sonra hafif yA?rA?yA?AYler yapAi??labilir.

 

ai??i??AstAi??m, Ai??ocuklarAi??nAi??zAi??n NeAYesini Eksiltmesin
Sahurda Protein Ve Liften Zengin Yiyecekler TA?ketin

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir