Son Dakika

Bahar YorgunluAYundan Korunmak Ai??Ai??in 7 Ai??neri

Nisan , 2018 | tarafından Yasemin DALYAN
Bahar YorgunluAYundan Korunmak Ai??Ai??in 7 Ai??neri
Sağlık
0

Ai??lkbaharla birlikte artan hava sAi??caklAi??klarAi?? pek Ai??ok kiAYide bedensel ve ruhsal deAYiAYimlere yol aAi??Ai??yor.

Mevsim geAi??iAYlerine uyum saAYlayamama, en Ai??ok bahar aylarAi??nda halsizlik ve yorgunluk gibi sorunlarAi?? beraberinde getiriyor. Sabah uyanmakta zorluk ve gA?n iAi??erisinde halsizlik, kiAYiyi sosyal ve psikolojik aAi??Ai??dan olumsuz etkiliyor.

Bahar yorgunluAYunun etkilerinden korunmak iAi??in ise beslenme ve yaAYam tarzAi?? deAYiAYiklikleri bA?yA?k Ai??nem taAYAi??yor. Beslenme ve Diyet BAi??lA?mA?ai??i??nden Dyt. Nur TatlAi??oAYlu, bahar yorgunluAYunun etkilerinden korunmak iAi??in Ai??nerilerde bulundu.

Her metabolizma mevsim deAYiAYikliAYine uyum saAYlayamaz

KAi??AY mevsiminde yavaAY Ai??alAi??AYan metabolizma, baharAi??n gelmesiyle hAi??zlanAi??r. Ancak bazAi?? kiAYiler bu deAYiAYime uyum saAYlayamayabilir. Baharda Ai??sAi??nan havanAi??n etkisiyle, havadaki pozitif ve negatif yA?klA? iyonlar artar. Pozitif iyonlarAi??n artmasAi??, kiAYiye kendini zinde ve mutlu hissettirebilirken, negatif iyon artAi??AYAi?? ise tam tersi bir etki gAi??sterir.

Artan bu negatif yA?kler, bahar yorgunluAYuna yol aAi??ar. Ai??zellikle yanlAi??AY beslenme alAi??AYkanlAi??klarAi??, yetersiz vitamin ve mineral alAi??mAi??, hareketsiz yaAYam gibi faktAi??rler, bahar yorgunluAYunun Ai??ne Ai??Ai??kan nedenleridir. Bahar yorgunluAYu; tiroit bezinin Ai??alAi??AYmasAi??ndaki dA?zensizlikler, kan AYekeri dA?AYA?klA?AYA? ve bAi??brekA?stA? bezinin az Ai??alAi??AYmasAi?? gibi fizyolojik nedenlere baAYlAi?? olarak da ortaya Ai??Ai??kabilir.

Bahar dAi??neminde de zinde hissetmek iAi??inai??i??

Hem fiziksel hem de zihinsel yAi??nden kiAYiyi olumsuz etkileyen bahar yorgunluAYu ile baAYa Ai??Ai??kmak iAi??in, beslenme ve hayat tarzAi??nda kA?Ai??A?k deAYiAYiklikler yapAi??lmasAi?? yararlAi?? olacaktAi??r.

1. Bahar yorgunluAYundan etkilenmemek iAi??in gA?n iAi??erisinde az ve sAi??k beslenmek gerekir. GA?ne mutlaka kahvaltAi??yla baAYlanmalAi??dAi??r. Uzun sA?ren aAi??lAi??k durumu kan AYekerinde dA?AYA?AYe neden olacaAYAi??ndan, yorgunluk ve halsizlik seviyesini artAi??rAi??r. 3-4 saat aralAi??klarla, gA?nde 5-6 Ai??AYA?n beslenmek, kan AYekerinde oluAYacak dalgalanmalarAi?? azaltAi??r ve zindelik saAYlar.

2. GA?n boyu 2- 2,5 litre su tA?ketilmelidir. VA?cuttaki su oranAi??nAi??n azalmasAi??, yorgunluk seviyesini artAi??rAi??r. Yeteri miktarda su tA?ketmek, toksinlerin atAi??lmasAi??na, vA?cut direncinin yA?kselmesine ve enzimlerin daha iyi Ai??alAi??AYmasAi??na yarar saAYlar. Ancak vA?cudun su ihtiyacAi?? Ai??ay, kahve gibi kafeinli iAi??eceklerle karAYAi??lanmamalAi??dAi??r.

3. Sebze ve meyvelerde bulunan vitamin, mineral ve antioksidanlar vA?cudun daha enerjik olmasAi??na katkAi?? saAYlar. Ai??zellikle A, C, E vitaminleri ile Ai??inko ve selenyum baAYAi??AYAi??klAi??k sistemini gA?Ai??lendirici Ai??zelliktedir. Mevsim sebze ve meyvelerinin tA?ketimi artAi??rAi??lmalAi??, gA?nde en az 5 porsiyon beslenmeye Ai??zen gAi??sterilmelidir.

4. AAYAi??r ve yaAYlAi?? yemeklerden uzak durulmalAi??dAi??r. Karbonhidrat deAYeri yA?ksek ve aAYAi??rAi?? yaAYlAi?? yiyecekler (hamur iAYleri, kAi??zartmalar, kavurmalar, AYerbetli tatlAi??lar) uyku ve yorgunluk halini artAi??rAi??r.

5. Kan AYekerini hAi??zlAi?? yA?kselten besinler tercih edilmemelidir. Beyaz ve rafine edilmiAY tahAi??llar yerine tam buAYdaylAi??, kepekli, Ai??avdarlAi?? veya yulaflAi?? tahAi??llar tA?ketilmelidir.

6. Fiziksel aktivite ihmal edilmemelidir. DA?zenli yapAi??lan egzersiz, metabolizmayAi?? hAi??zlandAi??rAi??r. DokularAi??n yeteri kadar oksijen almasAi??, kalp-damar sistemi ile solunumu dA?zenler. GA?neAYli ve aAi??Ai??k havada yapAi??lacak 30 dakikalAi??k yA?rA?yA?AY, fiziksel ve ruhsal aAi??Ai??dan yararlAi??dAi??r. Ai??zellikle gA?neAYli havalarda yapAi??lan egzersiz D vitamini alAi??mAi?? da saAYlamaktadAi??r.

7. AAYAi??rAi?? Ai??ay ve kahve tA?ketilmemelidir. Bitki Ai??aylarAi??ndan melisa Ai??ayAi??, Ai??hlamur ve papatyanAi??n, rahatlatAi??cAi?? ve sindirimi dA?zenleyici etkileri bulunmaktadAi??r.

cheap clomid online, order clomid.

AAYzAi??nAi??zdaki Tehlike!
DA�AYarA�da Yemek, Erkeklerde KA�sA�rlA�k Yapabilir!

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir